《散步疗愈：在步行中释放伤痛，重拾信心、勇气和力量》
[英]乔纳森·霍班（Jonathan Hoban） 著，白雪 译
广西科学技术出版社
你有多久没出去走走了，或者，每日奔走在路上的你，可曾注意过自己的脚步、耳畔的声音、周围的风景……
这是一本通过散步来进行心理治疗的书，也是一本关于自我陪伴的书。通过日常生活中极为简单的运动——散步，心理治疗师乔纳森·霍班陪你一起走进大自然，开启自我疗愈的旅程。
这本书分享的案例故事，他们中有人有酗酒的问题、抑郁的问题、精力枯竭的问题、压力的问题、焦虑的问题……可是当他们跟随治疗师一起走到大自然中，在林间、在石子路上、在湖边……生命便逐渐重启。只要跟随作者，运用书中的方法，无论你是独自出门，还是带着狗狗一起，散步都将变得妙不可言。
一部教你通过散步来疗愈自己的实用心理指南
在散步中获得精神的释放，汲取重生的能量
一种可融入生活习惯的自愈方法
一间人人都可拥有的大自然诊疗室
一部日常散步的心理调节指南
让散步不只是散步，
也是自我呵护、慰藉身心的时间
11个真实的治愈案例，20个实用的散步练习板块
英国著名综合心理治疗师乔纳森·霍班独创“散步疗法”，将散步与心理治疗相结合，消除压力、倦怠、焦虑、抑郁、成瘾、缺乏界限等带来的消极影响，重塑生活和自我。
作者简介：
[英]乔纳森·霍班（Jonathan Hoban）
英国著名综合心理治疗师、散步疗法创始人。英国心理咨询和心理治疗协会专业注册会员，拥有理性情绪疗法和认知行为治疗相关认证的综合专家。
他开创了独特的心理治疗方法——“散步疗法”，将在大自然中散步与心理治疗结合起来，并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式，在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的咨询中取得了惊人的效果。
他的文章被英国广播公司、《每日电讯报》、《卫报》、《独立报》、《你》杂志、《当代心理治疗》、《女性健康》等媒体平台广为报道。
内容简介：
这是一部关于散步的“能量秘密”的书，更是一部教你通过散步来进行自我调节的疗愈之书。
亲人离世，深陷抑郁和成瘾的乔纳森；每天工作13小时，焦虑不安的贝弗利；接受不了好友去世，不敢直面伤痛的弗朗西斯；与爱人关系破裂，陷入抑郁的马特……散步疗法创始人、心理治疗师乔纳森·霍班将心理咨询室“搬进”大自然，用散步疗法治愈自己，也让来访者获得新生。
从散步前的准备、步伐姿态，到散步时的自我对话，再到记录散步日记……通过乔纳森独创并经无数实践证实有效的“散步疗法”，你能在散步中开启自我疗愈的历程，重新连接内在的直觉、情感和信心，发现羞耻感、焦虑、抑郁、倦怠、成瘾、缺乏界限等问题的根源，重塑生活和自我。
学会散步疗法，让散步不只是散步，也是独自一人可以完成的心理治疗时间。
媒体评价：
乔纳森·霍班凭借敏锐的洞察力和深邃的智慧，揭示了简单的行走如何将我们的头脑从混乱转为宁静，并在书中记录了一个个美丽而鼓舞人心的案例。
——《抗压力》（Stress-Proof）作者米苏·斯托罗尼（Mithu Storoni）博士
这是一个重要的信息，它告诉我们，在现代世界中，与原始自我重新建立联系能够获得平衡。真是迷人的阅读体验。
——梅根·海因（Megan Hine）
作者将科学、自己的故事和他作为治疗师的经验巧妙地融合在一起，在我们找到与自然接触并被自然治愈的方法时，他站在我们这一边。就像书名中的“狼”一样，我们可以重新找回自己原始的保护本能，这种本能在我们充满压力的社会中经常被压抑——既包括狼的野性，也包括它的社交性和成为狼群一员的需要。跟随霍班轻松的脚步，你将不再孤单。
——畅销书《走在阳光下》（Walking on Sunshine）和《快乐厨房》（The Happy Kitchen）的作者瑞秋·凯利（Rachel Kelly）
乔纳森·霍班让我们在大自然中重新思考我们的生活和压力。他建议我们“与困难同行”，给自己的身体和精神更多空间重新审视自己，并决定我们真正需要什么。我推荐大家在上班的路上，或者在公园长凳上休息的时候阅读这本书。
——Ciarán Devane爵士，英国文化协会首席执行官
在这个心理健康越来越受重视的时代，这本书为如何识别你的情绪，如何处理愤怒和压力，提供了真实且确切的建议。当我们沉迷于科技产品的时候，这本书提醒我们要置身自然，呼吸新鲜空气，感受自然带来的平静和积极。我强烈将本书推荐给所有感到不知所措、焦虑、沮丧，甚至不知道自己为什么情绪不佳的人。
——读者K
如果你遵循乔纳森书中的建议，你会变得更好。一边走一边拥抱大自然，不仅会改善你的健康状况，还能一边走一边观察这个美好的世界。我每天和我的狗狗在海边散步，发现每一处场景是不同的，我和周围人的互动也不同。我的抑郁症消失了，笑容又回来了。这是一本非常值得一读的书，它将帮助许多有心理问题的人。谢谢乔纳森写了这本鼓舞人心的书。
——读者Patricia McKinley- Hutchinson
这是一本非常有趣的书。乔纳森运用心理学和正念与自然相结合的元素来解决21世纪普遍存在的问题，如压力和倦怠等。这本书写得很好，通俗易懂，有分析，有技巧，还穿插着作者来访者的故事，他们的问题正是被这种疗法解决的。非常值得一读！
——读者Adam Butler